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    想運動減肥就靠它們 這幾種都很見效果

    來源:女人幫 發表時間:2021-01-06

      減肥是很多人都在想的事情,但是付諸行動的人很少。注意了減肥可不是說一說就能起到效果的,需要人們付諸行動。通過運動,可以增強血液循環,加快脂肪燃燒,是減肥的好方法。所以說,平日里想要減肥的話,不妨每天花點時間做運動。以下這幾種運動,減肥效果很不錯,肥胖人群可以嘗試一下。

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      哪些運動減肥效果好?

      1、跳繩

      這項運動應該大部分人都會,因為這可是讀書初高中體育課的必考項目。平日里堅持跳繩,可以運動腿部肌肉,幫助消除腿部脂肪。

      想要起到好的減肥效果,建議每周至少要跳繩四次,每次運動時間不能少于30分鐘。因為時間太短的話,身體還沒開始燃燒脂肪,就已經停止運動了,無法起到減肥效果。但是也不能跳太久,否則身體會過度疲勞。

      2、游泳

      游泳是一項不錯的運動,熱天可以做,冷天也可以做。一些身體素質好的人,往往喜歡冬泳。這是一種全身性運動,在游動的過程中,可以鍛煉全身的肌肉,幫助人體塑形。

      同時游泳還可以鍛煉心肺,增強心肺功能,對人體非常有好處。肥胖人群可以考慮學習游泳,幫助自己減肥,并且改善體弱的問題。

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      3、慢跑

      慢跑屬于有氧運動,平日里堅持慢跑,可以讓肌肉變得緊實一些,對于瘦腿瘦手臂有非常不錯的效果。同時在慢跑過程中,身體內的廢物和毒素,會跟著汗液排出身體,所以有助減輕體重。

      不過此種運動的減肥效果比較慢,需要長期堅持跑才能有好的效果。因此,肥胖人群需要做一個慢跑運動計劃,規定什么時候開始慢跑,跑多久等。每天按照計劃進行,一周至少要跑5次,讓身體休息2天。如果跑一次休息好多天的話,是無法起到減肥效果的。

      4、轉呼啦圈

      對于腰腹肥胖的人群來說,轉呼啦圈有助瘦腰。因為轉動呼啦圈的時候,可以活動腰部。幫助消耗腰部的脂肪,促進腰部脂肪燃燒。同時有助腰部肌肉變得緊致,慢慢的腰部會慢慢瘦下來。

      不過需要注意的是,轉呼啦圈之后,要適當揉按腰部。因為活動之后肌肉容易產生乳酸,乳酸堆積的話,反而會顯得腰部更加粗壯。

      減肥期間飲食要注意什么?

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      1、注意選擇食物

      減肥期間飲食需要特別注意,要合理選擇有助減肥的食物,比如說新鮮的蔬菜和水果、粗糧等,這些食物富含膳食纖維,而且熱量低,吃了不容易發胖,還能減輕體重。

      其中,膨化類、油炸類、高鹽高糖類的食物則不能吃。因為這些食物吃進肚子里,會給身體帶來大量的油脂、鹽分和糖分。這些物質堆積在身體里,容易轉化為脂肪,進而讓人體發胖。而且鹽分堆積在體內,容易造成水分潴留,引起水腫讓人們看起來顯得很臃腫。

      2、注意控制食量

      一個人想要減肥的話,不僅要運動還要控制食量。因為吃太多了,身體內堆積了過多的營養物質,無法將它們及時消耗吸收,時間久了就容易轉為脂肪,讓你的身體長肉。

      所以說,減肥期間要注意控制食量。比如說一日三餐一開始吃七八分飽,適應一段時間之后,可以考慮五六飽。但是不能不吃,不然沒有力氣減肥。

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