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    女人跳繩的好處 每天跳繩多少下能減肥

    來源:女人幫 發表時間:2019-05-21

    女人跳繩的好處

    女人可以經常跳繩,跳繩有助于保護子宮,暖宮,然后有助于卵泡排出,提高卵泡質量。跳繩是一項垂直的運動,所以可以刺激骨骼的生長。對于想長高的人來說跳繩是一個不錯的選擇。長高的時期還是要多運動的,不然之后肯定會后悔。

    女人跳繩的好處 每天跳繩多少下能減肥

    跳繩時應該用前腳掌起跳和落地,這樣可以緩解沖力,減少對軟組織的損傷以及對踝骨的震動與傷害,切記不要用全腳掌或腳跟著地,這會使腦部受到震蕩。跳繩者應穿質地軟、重量輕的高幫鞋,避免腳踝受傷。

    跳繩花樣繁多,可簡可繁,隨時可做,一學就會,特別適宜在氣溫較低的季節作為健身運動,而且對女性尤為適宜。從運動量來說,持續跳繩10分鐘,與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾,可謂耗時少、耗能大的有氧運動。

    女生在跳繩的時候,要求身體的各關節、肌肉有節奏的進行運動配合,這樣可以使身體的靈活性和協調性得到增強,而且還能使身體的平衡能力和彈跳性得到提高。

    女生在跳繩的過程中,脊椎、下肢等出的骨骼會不斷地震動,反復的相互撞擊,可以使骨骼內的血液循環得到促進,能夠使新陳代謝得到增強,這對預防頸椎病變是很有幫助的。

    跳繩和跑步的區別之處在于,跑步主要是下肢的運動鍛煉,而跳繩包括上肢的協調性鍛煉。如果是慢跑,對于下肢的運動強度與跳繩類似,如果是快跑則跑步對于下肢的肌肉強度鍛煉更強于跳繩。

    女人跳繩的好處 每天跳繩多少下能減肥

    清晨起床跳繩,可以使頭腦清醒,活力充沛;跳繩的地點:戶外跳繩最理想,走廊、臥室、車房、地下室等次之。在柔軟的草地或地毯上跳,如果在硬地上跳,必須穿厚的軟底鞋。

    跳繩的運動量比較大,持續跳繩10分鐘和慢跑30分鐘的強度差不多,女生堅持跳繩可以甩掉腿部、臀部、腰部和手臂多余的贅肉,可以讓女性得到很好的全身的鍛煉,而且也可以讓你瘦身,更加的輕盈。

    每天跳繩多少下能減肥

    以一個60公斤體重的人為例,因運動強度的不同,耗能水平也不同,連續一小時的跳繩耗能約在480千卡至720千卡之間。我們取中間值是600千卡,相當于運動強度為10MET下的耗能情況,差不多就是中速跳繩(假設為一分鐘75次),那么200跳可以用2分40秒完成。

    跳繩是一種最佳的減肥瘦身操,有測試顯示,跳10分鐘,每分鐘跳140次的運動效果就相當于慢跑半小時。跳繩不但可以幫你減肥瘦身,還可以讓全身肌肉勻稱有力,同時會讓你的呼吸系統、心臟、心血管系統得到充分的鍛煉。

    有氧鍛煉時間在30分鐘以下,達不到減肥效果。鍛煉的前30分鐘,消耗的是身體內的水分和糖分,30分鐘后才會開始消耗脂肪。水分和糖分減少只能暫時減輕體重,而只有消耗脂肪才能真正達到減肥的目的。

    女人跳繩的好處 每天跳繩多少下能減肥

    運動前一定要吃一點容易消化的東西,如香蕉、葡萄干、含高碳水化合物的運動飲料等,這樣也能達到減肥的效果,而且不會因為低血糖而產生不適。而且,應該進食30分鐘之后再運動。不要吃脂肪和蛋白質類等不易消化的食物。

    很多人跳繩的時候大起大落,這樣做事不對的,跳繩的時候一定要保持前腳掌起跳和落地,這樣可以有效的緩解跳繩的時候帶來的沖擊力,可以減小對軟組織的損傷和對腳踝的震動與傷害,切記千萬不可以用腳跟或者是全腳掌著地,長期這樣是會讓頭部受到震蕩的沖擊,影響大腦那就不好了。

    跳繩前和跳繩結束后一定要拉伸后拉伸能減少血液的淤積,加速全身血液重新分配,加速肌肉機能的恢復。跳繩時血液分布于運動器官,以保證跳繩運動時能量代謝的需要。如果跳繩運動后突然停止而不做放松,則會影響靜脈回流,引起身體不適,更重要的是,正確的拉伸可以保護身體各關節的正?;顒?,讓機體在運動時保持良好的狀態。

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