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    練瑜伽牢記這4個小技巧 減肥效果翻倍!

    來源:女人幫 發表時間:2021-05-15

    瑜伽是現在許多人都會選擇的一種養生方式,這是因為瑜伽能夠讓人代謝的能力增強,從而有利于體內的廢物和毒素排出。另外,堅持練瑜伽還可以讓人的身姿變得更加挺拔,讓人的皮膚狀態變得更好,就連一些腰痛、頭痛、關節痛等一些癥狀也可能因此得到相應的改善。然而生活中,很多人是因為想要減肥而練瑜伽的,那么瑜伽真的可以減肥嗎?

    瑜伽減肥要選對方法!

    瑜伽分為不同的流派和姿勢,不同類型的瑜伽所帶來的好處是不一樣的,并不是所有的瑜伽姿勢都能夠起到減肥的效果。想要通過瑜伽減肥,首先要選擇正確的瑜伽方式,力量型的瑜伽就是不錯的選擇。

    怎樣練瑜伽才可以看到減肥效果呢?

    1、長期堅持

    通過瑜伽減肥的時候,最重要的一點就是長期堅持,如果想要通過做幾次瑜伽,看到明顯的減肥效果,是不大可能的。一般每個星期要做三次瑜伽,這樣慢慢的身體的脂肪才會轉化成肌肉,讓人看起來更瘦。練習瑜伽的時候不需要太在意場地的選擇,安靜平整的地方就可以。

    2、做力量型的訓練

    瑜伽有很多類型,不同的類型起到的效果是不一樣的,如果想要通過瑜伽減肥,那么就要選擇力量型的訓練姿勢,比如平支撐動作。

    3、做能夠提高心率的瑜伽動作

    剛剛開始學習瑜伽的時候,至少要嘗試三個或三個以上的姿勢,然后根據運動以后的心率來決定選哪一個瑜伽姿勢。一般能夠使心率升高的姿勢,對減肥更有幫助。

    4、練瑜珈的同時注意飲食

    選擇合適的瑜伽動作,確實可以起到燃燒脂肪的作用,但如果在脂肪燃燒之后,沒有注意自己的飲食,那么減肥的效果將不會太明顯。想要看到明顯的減肥效果,在練瑜伽動作的同時也要控制自己的飲食,最好能夠清淡一些,熱量比較高的食物,比如油炸、肥肉類食物,盡量不要吃。

    通過瑜伽來減肥的時候,無論是姿勢、呼吸,還是冥想,都起著至關重要的作用,需要互相配合才能夠達到最好的效果。另外在練瑜伽的時候,切記不能夠急于求成,要講究適度,不要為了減肥而過度延長時間,這樣有可能會對身體造成不必要的傷害,比如肌肉拉傷、韌帶拉傷等等。

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