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    臀部一瘦,人就變??!4步教你瘦臀

    來源:女人幫 發表時間:2020-06-22

      天天坐著,臀部肯定肥肉堆積,如何練呢?跟著小編往下看。

      讓臀部變胖的原因有哪些

      1:長時間久坐

      上班族每天上班一坐就是八個鐘頭,坐久了,屁股當然變得又寬又大啦。

      2:蹺腿坐著,一邊悠哉一邊胖

      此刻,你可能正窩在沙發里,蹺著腿在讀這篇文章。無論在家還是在辦公室,如果你蹺著腿坐一整天,會阻礙腿部血液和淋巴循環,導致下半身浮腫。再不好好做浮腫護理,比如按摩,下肢靜脈會漸漸突出,嚴重影響下身循環,導致脂肪增厚,連肌肉都會僵硬。

      3:褲子尺寸不合

      緊身牛仔褲、束身內衣等緊身衣物,甚至迷你裙、無袖衫等性感穿著,都會讓下身發胖。因為太緊身的服裝會阻礙腿部正常運動,還會阻礙腰腿部位血液循環;短裙則會使腿部受涼,同樣影響血液循環,導致脂肪堆積。內褲如果太大,會使臀部肉肉缺乏足夠的支撐力而下垂、外擴,而內褲太小或太緊,則會把肉肉擠出來,臀部變形在所難免。

      如何瘦臀

      多做一下小運動,能使臀部肌肉緊繃看,從而塑造完美的臀部曲線。

      step1、面向下俯臥,頭部輕松地放在交叉的雙臂上。

      step2、緩緩吸氣,同時抬起右腿,在最高處暫停數秒,然后邊吐氣邊緩緩放下。

      step3、在胎腿時需注意足尖下壓,并且臀部不能離地。盡量將腿伸直、抬高,你會感到臀部正在收緊。

      step4、重復上述動作20次,然后換腿。每日進行一次。

      如何飲食

      1、少攝入動物脂肪

      想讓臀部變得結實,避免松弛與下垂,首在飲食原則是必須減少動物性脂肪的攝取。

      最好在油類選用玉米油、橄欖油與葵花油取代動物性脂肪,在肉類方面也應該減少攝入,最好以熱量低且營養豐富的海鮮為主食,魚類可以促進新陳代謝與體內脂肪的消耗。

      2、多吃纖維素蔬菜

      富含纖維素的蔬菜可以促進胃腸蠕動,減少便秘機率進而創造纖瘦且健美的下半身,而南瓜、甘薯與芋頭這些蔬菜富含纖維素。

      3、多吃含鉀類食品

      而且不僅要解決便秘的問題,對于一些上半身纖瘦但是下半身臃腫的女性,首要解決的是自己是否含鉀量不足。那么造這個時候就要選擇適合自己的蔬菜,多吃含鉀類的食品,例如糙米飯、全麥面包、豆類與花椰菜等。

      足量的鉀可以促進細胞新陳代謝,順利排泄毒素與廢物。當鉀攝取不足時,細胞代謝會產生障礙,使淋巴循環減慢,細胞排泄廢物越來越困難;加上地心引力影響,囤積的水分與廢物在下半身累積,自然造成臃腫的臀部與雙腿。

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